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Fit in den Frühling

Der Frühling steht vor der Tür und mit ihm macht auch das Lauftraining wieder mehr Spaß. In unserem Trainingsjahr erreichen wir nun so langsam die nächste Trainingsphase. mehr lesen >

Julius Hauff

Julius Hauff

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Angst vor Treppen?

Viele Teilnehmer des TrailRunBerlins haben größten Respekt vor den zu bewältigenden Treppen. Und das zu Recht!
Jetzt wäre der richtige Zeitpunkt um an den Kraftausdauer-Voraussetzungen zu arbeiten. Und nichts ist einfacher als das.
Such Dir eine möglichst massive Treppe. Jogge hin um Dich richtig zu erwärmen. Also mindestens 10 bis 15 min in denen Du das Lauftempo langsam steigerst.
Beginne mit drei bis fünf Wiederholungen. Kraftvolle Doppelstufen hinauf, oben 30 Sekunden durchatmen und dann locker die Einzelstufen wieder runter.
Danach locker auslaufen. Fertig.
Baue dieses Training einmal in der Woche in deinen Plan ein. Bedenke: das ist eine intensive Einheit! Also nicht übertreiben und von Woche zu Woche steigern.

Unsere TOP 5 Treppen in Berlin lauten:
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Fabian Suppa

Fabian Suppa